درمان بی خوابی
بی خوابی چیست؟
بی خوابی به این معنی است که شما به طور منظم و همیشگی در به خواب رفتن مشکل دارید. معمولاً با تغییر عادات خواب بهتر می شود.
نشانه های بی خوابی چیست؟
اگر به طور منظم مشکلات زیر را دارید، احتمالا دچار بی خوابی شدید
- خوابیدن برای شما سخت است.
- چندین بار در طول شب بیدار می شوید.
- زود بیدار می شوید و نمی تواند دوباره بخوابید.
- بعد از بیدار شدن هنوز احساس خستگی می کنید.
- چرت زدن در طول روز برایتان سخت است حتی اگر خسته باشید.
- در طول روز احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید.
- تمرکز کردن در طول روز برایتان دشوار است زیرا خسته هستید.
اگر برای مدت کوتاهی (کمتر از 3 ماه) بی خوابی داشته باشید به آن بی خوابی کوتاه مدت می گویند. بی خوابی که 3 ماه یا بیشتر طول بکشد، بی خوابی طولانی مدت نامیده می شود.
چگونه می توانید خودتان بی خوابی را درمان کنید؟
در پایین مقالاتی در زمینه بی خوابی هست، حتما مطالعه کنید. معمولا با تغییر عادات، کیفیت خواب بهتر می شود.
- هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- حداقل 1 ساعت قبل از خواب استراحت کنید، حمام کنید یا کتاب بخوانید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک و ساکت است.
- در صورت نیاز از پرده، ماسک چشم یا گوش گیر استفاده کنید.
- در طول روز به طور منظم ورزش کنید.
- مطمئن شوید که تشک، بالش و روکش شما راحت است.
- انجام مدیتیشن در منزل به آرامش ذهن شما کمک می کند.
- گوش دادن به مدیتیشن صوتی خواب
- گوش دادن به سابلیمینال خواب
