حرکات خواب آور

اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، می توانید از مشاوره اختلال خواب فکرتو بساز برای بهبود کیفیت خوابتان استفاده کنید. اما با اینحال در این مقاله می خواهم حرکات کششی به شما آموزش دهم، تا با انجام آنها سریع تر بخواب روید. این حرکات خواب آور همچنین می تواند جریان خون را بهبود بخشد و گرفتگی های عضلانی را کاهش دهد که هر دو مورد برای افزایش کیفیت خواب بسیار مفید و سومند می باشند. تحقیقات نشان داده است حرکات مدیتیشن مانند تای چی و یوگا با بهبود کیفیت خواب ارتباط مستقیم وجود دارند. همچنین بهبود کیفیت خواب موجب زندگی پر از شادابی و سرزندگی می شود.

فهرست مطالب

برای شروع تولید فهرست مطالب ، یک هدر اضافه کنید

چرا حرکات کششی این تاثیر را روی خواب دارد؟

بدن از طریق حرکات کششی با تمرکز توجه شما بر روی نفس و بدن، استرس های انباشته شده در روز را آزاد می کند. این آگاهی از بدن به شما کمک می کند تا ذهن آگاهی را توسعه دهید، که نشان داده شده است که به خواب بهتر کمک می کند. حرکات کششی همچنین مزایای فیزیکی بالقوه ای را ارائه می دهد که به کاهش گرفتگی عضلانی مختل کننده خواب، کمک می کند. فقط از حرکات کششی ملایم و نرم استفاده کنید. انجام یک تمرین سخت کششی ممکن نتیجه عکس دهد و بدن را فعال و بیدار کند. در اینجا سه تا از حرکات خواب آور کششی برای اضافه کردن به روتین شبانه آورده شده است.

بغل خرس

این کشش روی ماهیچه های لوزی و ذوزنقه قسمت بالای کمر شما کار می کند. این به کاهش ناراحتی یا درد ناشی از وضعیت نامناسب، بورسیت یا شانه سفت شده کمک می کند.

نحوه انجام تمرین بغل خرس

این حرکت را به اندازه 30 ثانیه انجام بدید. فراموش نکنید قرار نیست یک ورزش کامل و طولانی انجام بدید.
صاف بایستید و در حالی که دستهای خود را کاملاً باز کنید، همزمان نفس عمیق بکشید.
در حالی که بازوهای خود را روی هم می گذارید بازدم عمیق کنید. بازوی راست خود را روی شانه چپ و بازوی چپ را روی شانه راست قرار دهید تا خود را در آغوش بگیرید.
دوباره دستهای خودتان را باز کنید. همزمان نفس عمیق بکشید.
این کار را تا 30 ثانیه انجام بدید. بیشتر از این زمان تمرین نکنید.

این دوره را برای خواب راحت حتما تهیه کنید: سابلیمینال خواب اور عمیق

کشش گردن

این کشش ها به کاهش تنش در سر، گردن و شانه ها کمک می کند. سعی کنید هنگام انجام این کارها روی حفظ وضعیت بدنی خوب تمرکز کنید.

روش انجام کشش گردن به راست و چپ

روی یک صندلی راحت بنشینید. دست راست خود را به بالای سر و روی گوش چپ خود قرار دهید.
گوش راست خود را به آرامی به سمت شانه راست بیاورید و این وضعیت را برای پنج نفس نگه دارید.
حالا همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید

روش انجام کشش گردن با چرخش به راست و چپ

سر را بچرخانید و شانه راست خود را نگاه کنید.
این وضعیت را برای مدت پنج دم و بازدم نگه دارید.
حالا همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

این دوره را برای خواب راحت حتما تهیه کنید: فرکانس آرامش ذهن صوتی | 396 هرتز

روش انجام کشش گردن با حرکت به پایین و بالا

چانه خود را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید و آن را به مدت پنج نفس در آنجا نگه دارید.
حالا سر را به سمت بالا و به عقب ببرید طوری که سقف اتاق را ببینید، به اندازه پنج دم و بازدم نگاه دارید و به حالت عادی برگردید.

کشش پشت

این کشش به شل شدن عضلات پشت و شانه ها کمک می کند و درد و ناراحتی را تسکین می دهد.

روش انجام کشش پشت اتصال به صندلی

بصورت زانو زده جلوی صندلی یا مبل بنشیدید.
حتما قسمت زانو به پایین دقیقا زیر باسن قرار گیرد.
برای اینکه پا درد نگیرید می توانید زیر پا یک بالش قرار دهید.
دست ها را دراز کنید و روی صندلی یا مبل قرار دهید، طور که پشت و ستون فقرات کاملا صاف باشد.
حالا باسن خود را به سمت عقب ببرید طوری که احساس کشش در پشت و ستون فقرات کنید.
این حرکت را به اندازه 10 دم و بازدم کامل انجام دهید.

این مطلب را حتما بخوانید: تصاویر خواب آور که با دیدن آن سریع

روش انجام کشش پشت با کف دست روی زمین

بصورت زانو زده بنشینید.
باسن دقیقا روی کف پا قرار گیرد.
حالا بدن و دستها بصورت کشیده تا انجا که ممکن است روی زمین صاف قرار گیرد.
این حرکت را به اندازه 10 دم و بازدم کامل انجام دهید.

این مطلب را حتما بخوانید: جملات خواب آور

کلام آخر

افرادی که دچار بی خوابی شدند می توانند از مشاوره بی خوابی فکر تو بساز استفاده کنند. برای گرفتن وقت مشاوره با شماره 09355923099 هماهنگ کنید. مشاوره درباره بی خوابی به شما راهکارهای متنوعی آموزش می دهد تا کیفیت خواب شما بهبود پیدا کند. اجرای حرکات خواب آور که در این مقاله به شما آموزش داده شده است موجب می شود، گرفتگی های ناشی از استرس روزانه از بدن شما خارج شود و شما سریعتر به خواب شبانه روید.