در مدیتیشن چه اتفاقی می افتد

چرا کسی میتواند چند دقیقه یا حتی ساعتها بیحرکت بنشیند و کاری جز تماشای ذهن انجام ندهد؟ حقیقت این است که فقط به این دلیل نیست که مدیتیشن احساس خوبی دارد. بلکه جذابیت مدیتیشن بیشتر بخاطر احساسی که در شما ایجاد میکند مرتبط است. در این مقاله، عمیقتر به این موضوع میپردازیم، که مدیتیشن چه احساسی در بدن و ذهن دارد. امروزه احساس می شود که مردم مدیتیشن را به عنوان درمانی برای هر چیزی که شما را آزار می دهد ستایش می کنند. اما سوال اینجاست که در مغز شما، در مدیتیشن چه اتفاقی می افتد؟
نظر روانشناسان در مورد مدیتیشن
روانشناسان معتقدند، که انواع مختلفی از آرام سازی ذهن از طریق مدیتیشن وجود دارد. اما مراقبه ذهن آگاهی بیشتر از همه، مورد توجه قرار گرفته است. آنها میگوید: «مراقبهی ذهن آگاهی، نوعی هوشیاری عمدی از لحظهی حال، به شیوهای بدون قضاوت کردن تصاویر ذهنی است. این در بیان ساده است، اما در عمل آسان نیست. اولین چیزی که در مورد مدیتیشن باید به آن توجه کرد، این است که فقط یک احساس را توصیف نمی کند. مردم گاهی اوقات به “وضعیت مراقبه” توجه می کنند.وقتی مردم را در حال مدیتیشن می بینید، آنها بی حرکت و بدون بیان کلمه ای نشسته اند. با این حال، در داخل، ممکن است گردبادی از احساسات رخ دهد. در یک جلسه مدیتیشن، می توانید آرامش، ناامیدی، شادی، هیجان، بی قراری، میل، هوس و خشم را در عرض چند دقیقه یا چند ساعت تجربه کنید. به این ترتیب، من نمی خواهم بگویم که فقط یک چیز وجود دارد که واجد شرایط “احساس مراقبه” است. آنچه را که احساس میکنید یا تجربه میکنید، یا حالتهای مراقبهای که به دست میآورید، همگی به نوع مراقبهای که تمرین میکنید بستگی دارد. مدیتیشن پیچیده و چندگانه است. این فعالیتی است که طیفی از احساسات مختلف را برمی انگیزد.

چگونه مراقبه ذهن آگاهی را تمرین می کنید؟
فرض کنید، ذهن شما مثل یک کشتی که لب ساحل ایستاده است. ذهن شما مانند موج های دریا ممکن است آرام یا بسیار طوفانی باشد. حال اگر آن کشتی، از قبل لنگر را به کف دریا نیانداخته باشد، ممکن است با امواج دریا از لب ساحل دور شود. حتی ممکن است در دریا غرق شود. در مدیتیشن ذهن آگاهی، شما بر روی یک چیز خاص تمرکز می کنید، اغلب اوقات به تنفس خود توجه می کنید. دقیقا توجه به تنفس مانند یک لنگری هست، که ذهن را از امواج تصاویر ذهنی ایمن نگاه می دارد.
شما میتوانید این کار را در هر مکان یا هر زمان انجام دهید. دستوالعمل سخت و پیچیده ای ندارد و نیازی نیست که 300 ساعت تمرین کنید، تا در آن حرفه ای شوید. برای تمرین این مدیتیشن، تنها چیزی که نیاز دارید این است که یک موقعیت راحت پیدا کنید و توجه خود را به نفس خود جلب کنید.
در حالی که هدف تمرکز بر نفس است، ممکن است، افکار شما سرگردان شود، اصلا مهم نیست، اتفاقا خوب است. این یک فعالیت طبیعی ذهن شما است. به افکار و احساساتی که در درون شما مثل امواج دریا ظاهر می شوند، بدون هیچ عکس العمل و قضاوتی، دقیقا مانند تصاویر تلویزیون به آنها توجه کنید. سپس لنگر کشتی ذهنتان را بیاندازید. به تنفس خودتان توجه کنید و به این طریق در لحظه باقی می مانید.
این دوره رایگان را برای خواب راحت حتما تهیه کنید: مدیتیشن صوتی برای خواب عمیق

هنگام مدیتیشن چه اتفاقی برای مغز شما می افتد؟
زمانی که فعالیتی مانند مراقبه، شما را متمرکز به لحظه حال می کند، یقینا اتفاقات زیادی در مغز شما می افتد. مدیتیشن نواحی مختلفی از مغز را توسعه و رشد می دهد. مغز یک اندام نرم شگفت انگیز است، که به فعالیت هایی که شما انجام می دهید، پاسخ می دهد. هر چه بیشتر کاری را تمرین کنید، آن منطقه از مغز قوی تر می شود. مغز شما از طریق اتصالات عصبی رشد می کند. نورون ها، سلول های پردازش اطلاعات در مغز شما، برای ایجاد مسیرهای عصبی که مسئول افکار، احساسات، و اعمال شما هستند، به هم متصل می شوند.
برای مغز راننده تاکسی چه اتفاقی می افتد
هنگامی که به طور مکرر یک فعالیت را انجام می دهید، اتصالات عصبی درگیر را تقویت می کنید. این کار باعث توسعه مناطق مرتبط مغز شما می شود. به عنوان مثال، اگر شما یک راننده تاکسی هستید. دائماً مسیرهای مختلف را پیمایش می کنید. در این صورت در حال تقویت اتصالات عصبی هستید، که بخش های استدلال فضایی مغز شما را توسعه می دهند.
این مطلب را حتما بخوانید: خروج از ناحیه امن ذهن

تاثیر مدیتیشن بر روی مغز
در حالی که تحقیقات در مورد مراقبه ذهن آگاهی هنوز در مراحل اولیه است، برخی از مطالعات اولیه و کوچک نشان داده اند که با گذشت زمان، مراقبه ذهن آگاهی ممکن است منجر به افزایش تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ و سایر نواحی پیشانی مغز و همچنین افزایش انسولا و قدامی شود. ضخامت قشر مغزضخامت قشر مغز افزایش ماده خاکستری و هیپوکامپ چپ به یادگیری، شناخت و حافظه کمک می کند و در نتیجه باعث حفظ بهتر حقایق و رفتار آگاهانه تر می شود. افزایش در اینسولای قدامی و ضخامت قشر مغز به عملکرد شناختی، توجه و خودآگاهی کمک می کند. اگر به نتایج 6 تا 12 ماه پس از مدیتیشن معمولاً 20 تا 30 دقیقه در روز نگاه کنید، میتوانید تغییرات در ساختار مغز و همچنین تغییرات در عملکرد را مشاهده کنید.
این دوره را حتما تهیه کنید: آموزش مدیتیشن در خانه | سطح مبتدی
تاثیر مدیتیشن بر استرس
مدیتیشن سیستم عصبی سمپاتیک شما را آرام می کند. یکی دیگر از مزایای هیجانانگیز مراقبه ذهن آگاهی این است که میتواند سیستم عصبی سمپاتیک یا واکنش جنگ یا گریز شما را غیرفعال کند. هنگامی که با تهدیدی روبرو می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک شما شروع به کار می کند. هورمون های استرس را ترشح می کند، که به شما کمک می کند، بدوید یا به عقب برگردید.
هنگامی که خطر برطرف شد، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و به شما اجازه استراحت و آرامش می دهد. از طریق مدیتیشن، شما اساساً سیستم عصبی سمپاتیک خود را ضعیف تر و حتی غیر فعال می کنید و شاخه پاراسمپاتیک را فعال تر و تقویت می کنید. مطالعات اولیه نشان داده است که با گذشت زمان این تمرین می تواند به کاهش درد، افسردگی، استرس و اضطراب کمک کند.
این مطلب را حتما بخوانید: چند نمونه مدیتیشن صوتی

تاثیر مدیتیشن بر افسردگی و واکنش عاطفی
پذیرفتن برخی از جنبههای لحظه حال که خوشایند نیستند، سخت است. از نظر من، مزیت شماره یک مدیتیشن تمرکز حواس این است، که تمرینی برای کنار گذاشتن چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد، باشد. با توجه بدون قضاوت کردن آنچه در طول مدیتیشن برای شما پیش می آید و سپس رها کردن آن، بهتر می توانید از تحریک واکنش جنگ یا گریز خود در هنگام بروز چیزهای منفی در زندگی اجتناب کنید. فاصله ای بین محرک و پاسخ شما وجود دارد. این فرصت وجود دارد، که متوجه واکنشتان شوید. شما شروع به استرس، عصبانیت یا نگرانی می کنید. سپس با خودتان فکر می کنید، و با خودتان می گویید، آیامن این طوری می خواهم پاسخ دهم؟
این مطلب را حتما بخوانید: نحوه انجام مدیتیشن صبحگاهی

چه حسی بعد از مدیتیشن پیدا می کنید
احساس ناامیدی بعد از مراقبه
مدیتیشن گاهی اوقات می تواند، احساس ناامیدی داشته باشد. سرخوردگی یک احساس رایج در میان افراد مبتدی است. در واقع، ممکن است حتی در مراقبهگران پیشرفتهتر نیز رخ دهد. سرخوردگی احساسی است که به شما می گوید “این بی معنی است”، “این خوب پیش نمی رود”، “این جلسه مدیتیشن بی ثمر است”، “شما در این کار شکست می خورید”. اگرچه ناامیدی بسیاری از افراد را به توقف تمرین سوق می دهد، اما این بخش کاملا طبیعی از مدیتیشن است. مانند هر احساسی، این فقط چیزی است که باید بدون هیچ واکنشی مشاهده کنید و یاد بگیرید که آن را رها کنید.
احساس آرامش بعد از مدیتیشن
مدیتیشن گاهی اوقات می تواند مانند خود آرامش باشد. در واقع، بسیاری ادعا می کنند که احساس آرامشی که در حین مدیتیشن تجربه می کنند، چیزی است که باعث می شود آنها به تمرین خود بازگردند. آرامش حاصل از مدیتیشن نوعی آرامش عمیق و آرام است. این احساس کند شدن زمان است. برای یک دقیقه یا حتی برای چند ساعت، افکار کند می شوند، ذهن از حرکت باز می ایستد و شما احساس آرامش عمیقی را تجربه می کنید. درون آن آرامش، سعادت نهفته است. احساس عمیق رضایت از حضور در حال حاضر است. بهترین احساس آرامشی که در طول مدیتیشن تجربه می شود این است که بعد از تمرین واقعاً باقی می ماند. این قدرت احساس آرامشی است که مدیتیشن می تواند به شما بدهد.

احساس وضوح ذهن بعد از اجرای مدیتیشن
گاهی اوقات به یک نوع احساس بسیار عجیب دسترسی دارند، که در آن به نظر میرسد ذهن وسیع شده است. این احساس همچنین پس از دورههای طولانی مدیتیشن به وجود میآید، که در طی آن ذهن در آرامش است. انگار ذهن، وسیع و زیبا مانند آسمان آبی روشن و پاک است. تصور کنید مغز شما یک اتاق زیر شیروانی کوچک شلوغ است. در طول مدیتیشن، ممکن است شروع به شل شدن کند، چند تار عنکبوت از دست بدهد. ناگهان اتاق زیر شیروانی خالی و تمیز می شود. این دیگر یک اتاق زیر شیروانی کوچک و بسته نیست، بلکه مانند اقیانوس باز و وسیع است.
وقتی فردی به یک حالت مراقبه عمیق می رسد، فقط آگاهی وجود دارد. وسعت آگاهی به شما احساس وضوح ذهن می دهد. افکار سرگردان، ایدههای نامنظم و تصادفی، قضاوتهای بیشمار و ادراکات و تفسیرهای متعدد، ذهن را تیره میکند. آنها مفید هستند تا زمانی که همیشه نباشند. وقتی دائماً در ذهن خود آنها را داشته باشید و پرورش دهید، هیچ وقت وضوح ذهن را تجربه نمی کنید.
کلام آخر
در مدیتیشن چه اتفاقی می افتد. تصور نکنید، مدیتیشن یک قرص جادویی است، که آن را بخورید و سریع اتفاقات خوبی در خودتان مشاهده کنید. بلکه مراقبه یک نوع تمرین می باشد. در حالی که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند تغییرات باورنکردنی در مغز شما ایجاد کند، اما باید این را بدانید که، شما یک شبه شاهد اتفاق شگرف نمی شوید. یادگیری اینکه انتظارات خود را رها کنید و به سادگی مدیتیشن را تجربه کنید دشوار است، اما نکته اصلی دقیقا همین است. هرچه بیشتر تمرین کنید بدون قضاوت یا انتظار در لحظه باشید، بهتر به آن دست خواهید یافت.
برای باخبر شدن از آخرین مقالات، عدد 1 را از طریق کلید زیر به واتس آپ فکر تو بساز ارسال کنید.
دیدگاهتان را بنویسید