نحوه انجام مدیتیشن صبحگاهی
شما موقعی که خوشحال و سرحال هستید، به اهداف و آرزوهایتان فکر می کنید و کلی نقشه می کشید تا آنها را انجام دهید. اما وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، انبوهی از افکار منفی و مزاحم به سمت شما می آیند تا مانع انجام کارهای شما شوند. احساس خستگی و بی حالی می کنید. روانشناسی انگیزه به ما می گوید، سریع ترین روش بالا بردن انگیزه در صبح این است که با مدیتیشن صبحگاهی مانع انتشار انرژی منفی دیروز و روزهای قبل به روز جدید شوید. به این ترتیب احساس خوشحالی و شادابی خاصی برای اجرای تمام مراحل برنامه ریزی های کاریت پیدا می کنید. پس بر شما واجب هست که نحوه انجام مدیتیشن صبحگاهی را فراگیرید و آن را هر روز بکار ببرید.
مدیتیشن صوتی صبحگاهی هماهنگ کننده بدن و ذهن
اگر بین بدن و ذهن شما هماهنگی بالایی باشد، شما در بهترین حالت خودتان در آن روز هستید. فرض کنید بدنتان در حالت بسیار خوبی باشد اما ذهن شما درگیر احساسات منفی و بیهوده باشد. شما در این حالت، علاوه بر اینکه انرژیتان صرف افکار منفی می شود، با تکرار و گسترش این احساسات انگار یک سد بلند و محکمی در مقابل انرژی مثبت و افکار مثبت خودتان می سازید. هرچقدر بیشتر به آن افکار مزاحم توجه می کنید، آن سد بلندتر و قوی تر می شود، حتی اجازه نمی دهد یک قطره از آن انرژی مثبت درونی ات آزاد شود. ممکن است در این حالت حتی خشم دورنی ات افزایش یابد و شما پرخاشگر و بد رفتار شوید.
فواید مدیتیشن صبحگاهی صوتی
ذهن را آرم و متمرکز می کند
بعضی موقع که از خواب پا می شوید، هنوز هیچ کار نکردید، اتفاقات منفی که دیروز یا در گذشته داشتید سریع به خاطرتان می آید. ممکن است از کسی 10 سال پیش دلخور شدید اما هر روز صبح به ذهنتان خطور می کند و تکرار می شود. شما با کمک مراقبه صبحگاهی صوتی می توانید، از خاطرات و آسیب های گذشته در ابتدای صبح آزاد و رها شوید. افکار مثبت خودتان را متمرکز کنید. برای مشکلات خودتان راه حل هایی پیدا کنید و تمرکز روی راه حل ها پیدا کنید و از احساسات منفی دور شوید.
تقویت کننده و آزاد کننده انرژی مثبت
شما وقتی صبح نوشیدنی قهوه را میل می کنید احساس سرحالی می کنید. دقیقا مدیتیشن صبحگاهی مانند قهوه عمل می کند، اما بدون نوشیدن هیچ چیزی این اتفاق می افتد. شما ذهنتان را به راحتی همه افکارت را به سمت آزاد شدن، هدایت می کنید. ذهنی که مثل یک اسفنج افکار منفی را به خودش جذب کرده را باز کنید و تر و تازه می شود.
این مطلب را حتما بخوانید: چند نمونه مدیتیشن صوتی
مانع نشخوار ذهنی در طی روز می شود
شما وقتی یک موضوع و اتفاق را در جهات مختلف مدام بررسی می کنید. ممکن است در این وضعیت، در ذهنتان، خودتان یا خیلی از افراد را قضاوت و یا مجازات کنید. در نتیجه نشخوار ذهنی انرژی، شادابی و تمرکز شما را می گیرد. خیلی از افراد در صبح زود بدون اجرای کامل مدیتیشن، فقط با گوش دادن به فایل صوتی مدیتیشن صبحگاهی فکرتو بساز، ذهنشان را از نشخوار ذهنی خلاص می کنند و تمرکزشان را به سمت اهدافشان متمرکز می کنند.ذهن را سازگار با تغییرات ناگهانی می کند
اتفاقات ناگهانی از ساده ترینش تا بدترین آن برای همه ما پیش می آید. به عنوان مثال ممکن است در حال عبور از چهار راهی باشی که چراغ سبز هست و حق عبور هم با توست، اما فردی قانون شکنی می کند و از جهتی دیگر چهار راه که چراغش قرمز هست وارد می شود و راه تو را سد می کند، شما وقتی محترمانه به ایشان اعتراض می کنید، او با فحش و ناسزا جواب شما را می دهد. بالاخره از آن چهار راه رد می شوید و به محل کار می رسید. اما با ذهنی تخریب شده و درگیر احساسات منفی به اداره می رسید. در این حالت مدیتیشن صبحگاهی با کلام می تواند، برای نجات شما از این حالت روحی مفید باشد. مانع از افزایش استرس و اضطراب شما شود. ذهن شما را از هرج و مرج و نامنظی به آرامش و سکون هدایت می کند. ضربان قلب شما و فشار خون را کاهش می دهد.شادی دورنی را افزایش می دهد
با گوش دادن به پادکست مدیتیشن صبحگاهی، تجسم مثبت شما افزایش می یابد. دیدگاه مثبت بهتری نسبت به آینده خودتان پیدا می کنید. خوبی های دنیا بیشتر در ذهن شما نمایان می شود. ارتباط و رفتار شما با افراد اطرافتان مهربانتر می شود.این مطلب را حتما بخوانید: مدیتیشن فکر تو بساز
بهانه های انجام ندادن مدیتیشن صبحگاهی
وقت کافی ندارم
من به شما حق می دهم، صبح که از خواب بیدار می شوید، باید به سرعت خودتان را برای رفتن به محل کار یا برای انجام کارهای منزل آماده کنید. مطمئنا شما اگر تشنه باشید، هرچقدر هم که وقت نداشته باشید، حتی در جلسه کاری باشید، تقاضای آب می کنید یا خودتان به سمت آب می روید. تشنگی و گرسنگی ذهن، همیشه ضعیف هست، شما آن را حس نمی کنید، اما اگر آن در طی هر روز برطرف نشود در آینده یک دفعه شما را از پای در می آورد.
قدرت کنترل ذهنم را ندارم
همه ما احساس می کنیم، توانایی هدایت ذهنمان را نداریم. ذهنمان تمایل به سمتی دارد که من را از اجرای مدیتیشن صبحگاهی دور می کند. اما توجه کنید در ابتدای شروع این تمرین ها، این احساس ناامیدی، کاملا طبیعی است. شما نمی توانید یک دفعه به نتیجه مطلوب برسید. با تکرار و تمرین به مروز ذهن شما رام می شود. در نتیجه شما قدرت کنترل ذهنتان را بدست می آورید.
نشستن به مدت طولانی برایم سخت است
اصلا نیاز نیست حتما برای اجرای مراقبه صبحگاهی جایی بنشینید. به هر شکلی که خودتان لذت می برید، انجام دهید. خیلی افراد فایل صوتی مدیتیشن صبحگاهی را خریداری می کنند و آن را در حال پیاده روی به سمت محل کار یا در اتوبوس گوش می دهند. به این طریق ذهنشان را آرام می کنند.
این مطلب را حتما بخوانید: رسیدن به هدف سخت است یا راحت؟
آموزش مدیتیشن صبحگاهی
در این قسمت از مقاله می خواهم نحوه انجام مراقبه صبحگاهی را به شما آموزش دهم. چند تا از بهترین مدیتیشن صبحگاهی را انتخاب کردم. هر کدام را مرحله به مرحله شرح می دهم. البته شما می توانید از دوره مدیتیشن صبحگاهی صوتی فکر تو بساز را خریداری کنید. فایل های آن دوره را در گوشی خودتان داشته باشید و هر جا تمایل داشتید، اجرا کنید.
این دوره را حتما تهیه کنید: آموزش مدیتیشن در خانه | سطح مبتدی
مدیتیشن پیاده روی
در این نوع مراقبه شما سعی می کنید، حرکت و تمرکز حواس را هم هماهنگ کنید. مدیتیشن در پیاده روی، موجب افزایش سروتونین و افزایش اندورفین می گردد. در نتیجه خلق و خوی شما را مثبت می کند.
روش مدیتیشن پیاده روی
مسیری بدون موانع انتخاب کنید. آرام و کم جمعیت باشد. خیلی آرام اما آگاه قدم زدن را شروع کنید. انگار روی یک دریاچه یخ زده راه می روید. مراقب هر کدام از قدم هایتان هستید، تا یخ نشکند. حالا همزمان با هر دم و بازدم تعداد قدم هایتان را بشمارید. مثلا شروع به دم گرفتن می کنید، تعداد قدم ها را همزمان در ذهن می شمارید. بازدم می کنید و همزمان قدم ها را می شمارید. مثلا به عدد 6 رسیدید. دوباره با شروع دم، شمردن را از عدد 1 شروع کنید. سرعت قدم زدن باید یکنواخت باشد. نباید تند و یا کند شود.
این مطلب را حتما بخوانید: قدرت ذهن ناخودآگاه در افکار منفی و مثبت
مدیتیشن زیر دوش اب
اکثر مردم صبح ها قبل از شروع کار روزانه دوش می گیرند. این زمان برای آرامش ذهن بسیار فرصت مناسبی است. اما متاسفانه بیشتر مردم از این زمان خوب استفاده نمی کنند. کارهای مربوط به نظافت را با سرعت و عجله زیاد انجام می دهند. در ذهنشان کلی مسائل هست، که درگیر آنها هستند و باید سریع حمام گرفتن را تمام کنند. در نتیجه حمام گرفتن آن آرامش را به شما نمی دهد.چگونه دوش بگیریم سرحال شویم
حالا که زیر دوش آب ایستاده اید، کاملا و با دقت به جریان آب دقت کنید. به هر قطره ای که روی سرت می ریزد با دقت توجه کن. به گرما و فشاری که آب روی بدنت می آورد دقیق شو. کاملا به همه صدا هایی که در حمام ایجاد می شود گوش بده. تجسم کن آبی که روی تو جریان دارد تمام افکار ناخوشایند و آزار دهنده را از ذهنت می شوید و ذهنت را پاک می کند. شما هنگام شستن تنت، حتما به تمام کارها با دقت توجه کن. بوی شامپو و صابون را کامل حس کن. تمام حواس 5 گانه ات را متمرکز به آن لحظات داخل حمام کنید. اگر حواس شما پرت شد و ذهن شما رفت دنبال مسائل منفی آن را دوباره به یکی از مواردی که گفتم متمرکز کن. سعی کن در آن زمان کوتاهی که در حمام هستی فقط ذهنت متمرکز احساسات و اعمالی که انجام می دهی باشد.این مطلب را حتما بخوانید: چگونه میلیاردر بشم
مدیتیشن تنفس صبحگاهی
در این نوع مراقبه شما با دم و بازدم عمیق سعی می کنید، ذهن را متمرکز کنید. شروع کنید. دم عمیق بگیرید. تا آنجایی که می توانید عمیق نفس بکشید. 5 ثانیه نفس را حبس کنید. حالا یک بازدم عمیق انجام دهید. تا جایی که شکم شما منقبض شود. هر چرخه دم و بازدم می تواند 15 ثانیه طول کشد. 5ثانیه دم، 5 ثانیه حبس هوا، 5 ثانیه هم بازدم. این مدیتیشن را می توانید 1 دقیقه ادامه دهید. البته هر روز می توانید این زمان را بر اساس توانایی خودتان، افزایش دهید.
کلام آخر
شاید شما برای شادابی جسمت صبح ها، ورزش صبحگاهی انجام می دهید و بعد از آن دوش می گیرید. اما باید به ذهنتان هم توجه کنید. آن هم نیاز به تغذیه دارد تا مثل ساعت برای شما، منظم و دقیق کار کند. انجام مدیتیشن صبحگاهی تغذیه مناسبی برای مغز شما در ابتدای روز هست. حتما آن را جدی بگیرید. این صفحه با سوالهای متداول شما در آینده بروزرسانی می گردد.
برای باخبر شدن از آخرین مقالات، عدد 1 را از طریق کلید زیر به واتس آپ فکر تو بساز ارسال کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید