در هنگام مدیتیشن به چه چیزی فکر کنیم | تمرکز در مدیتیشن

احساسات و محرک های عاطفی

روی احساسات خود تمرکز کنید. ببینید چه احساسی دارید؟ مثلا احساس خشم، نفرت، غم، شادی. لایه های مختلف احساسات را بررسی و ارزیابی کنید. سعی کنید احساسات منفی را از دیدگاهی ببنید که مثبت شوند. به عنوان مثال اگر کسی به شما بدی کرد. از دیدگاه آن شخص به مساله نگاه کنید. متوجه می شوید آن شخص از روی ترس، یا آموزش نادرست و از روی نا آگاهی این کار را با شما کرد. در نتیجه شما آن احساس منفی را تبدیل به مثبت کردید. خودتان را در مورد هیچ چیزی سرزنش نکنید.

به سادگی احساسات و محرک های عاطفی خود را با شفقت و کنجکاوی مشاهده کنید. در موقع مدیتیشن ممکن است ذهن با شما حرف می زند و در یک موضوعی گیر کرده است. ابتدا به خودتان اجازه دهید چند لحظه به آن مکالمه فکر کنید. سپس توجه خود را به زمان حال برگردانید. اکنون به افکار، عواطف و احساسات فیزیکی که به وجود می آیند توجه کنید. این می تواند به از بین بردن هرگونه احساس طولانی مرتبط با آن مکالمه کمک کند.

شفقت، مهربانی و محبت

بر این نوع احساس تمرکز کنید. بیاد آورید به چه کسانی محبت کردید و بدون هیچ انتظاری به آنها خوبی کردید. این احساس را در ذهنت رشد دهید و همه آن افرادی که به آنها عشق و محبتت را نثار کردی بیاد بیارید. آنها را در ذهنت رشد بدید و به آن تصاویر ذهنی نگاه کنید.

بخشش

به خود اجازه دهید تمام احساسات مرتبط با آن تجربه را احساس و تجربه کند، سپس به آرامی آنها را رها کنید. بخشش را انتخاب کنید. به افرادی که دوستشان دارید و به آنها اهمیت می دهید فکر کنید. اجازه دهید این احساس در حین مدیتیشن رشد کند. به کسی فکر کنید که در گذشته به شما ظلم کرده است، آیا می توانید او را ببخشید؟ برای این کار تصمیم بگیرید. وقتی مدیتیشن به پایان رسید، با آنها تماس بگیرید و به آنها بگویید که آنها را می بخشید. این مسیر جدیدی را برای رابطه شما آغاز می کند و شما نسبت به آن احساس مثبت تری خواهید داشت.