راه های موثر برای ترک سیگار
اکثر افراد سیگاری می خواهند سیگار را ترک کنند. اما بهترین راه برای ترک سیگار و ادامه مسیر زندگی عاری از نیکوتین چیست؟ کارشناسان می گوید یک رویکرد دو جانبه که شامل دارو و مشاوره است، از بهترین راه های موثر برای ترک سیگار بشمار می آید. شما که در حال خواندن این مقاله باشید، مطمئنا می دانید ترک سیگار چقدر سخت است. 70% سیگاری ها می گویند، که می خواهند سیگار را ترک کنند. از این تعداد، 50 درصد می گویند که در سال گذشته سعی در ترک سیگار داشته اند. از این جمعیت فقط 7 درصد موفق می شوند.
دلایل ترک سیگار
دلایل زیادی برای رهایی از اعتیاد به سیگار وجود دارد. مصرف دخانیات حدود یک سوم سرطان‌ها و 90 درصد موارد سرطان ریه را تشکیل می‌دهد. همچنین موجب بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های ریوی هم می شود.
بهترین روش برای ترک سیگار چیست؟
بهترین راه برای دوری از سیگار، ترکیبی از دارو و مشاوره است. هر دو کمک می کنند. اما شما با استفاده از هر دو در مقایسه با یکی از آنها شانس خود را دو برابر می کنید.
داروی ترک سیگار چیست؟
چندین دارو در بازار وجود دارد که می تواند به کاهش هوس نیکوتین کمک کند. Chantix (وارنیکلین) به دو صورت عمل می کند. اول، یک حالت ملایم از اثر نیکوتین را ارائه می دهد. این به کاهش علائم ترک و هوس کمک می کند. در عین حال، مغز شما را از احساس اثرات لذت بخش نیکوتین باز می دارد. بنابراین دیگر، سیگار کشیدن همان اثر لذت بخش قبل را ندارد. این باعث می شود سیگار کمتر جذاب باشد. داروهایی مانند Zyban (Bupropion یا Wellbutrin)، فقط اثرات نیکوتین را در مغز شما مسدود می کنند، بنابراین جذابیت سیگار کشیدن کمتر می شود.
درمان‌های جایگزین نیکوتین، مانند آدامس و چسب‌ها، با دادن مقادیر کمی نیکوتین به بدن، تا حدی میل به نیکوتین را برطرف می‌کند. این می تواند به کاهش هوس کمک کند و ترک سیگار را آسان تر کند. موثرترین راه برای استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین، ترکیب دو مورد است. همه این داروها برای افراد مختلف متفاوت عمل می کنند. یک مشاور حرفه‌ای می‌تواند به شما در نظارت بر اینکه چه چیزی مؤثر است و چه چیزی خوب نیست، کمک کند. به شما در مصرف داروها مشاوره دهد.
چرا مشاوره ترک سیگار مهم است؟
علاوه بر کمک به شما در مدیریت داروهایتان، یک مشاور می‌تواند با ایجاد مهارت در چندین زمینه، ابزارهایی را برای مقابله با مشکلات، استرس و هوس‌ها در اختیار شما قرار دهد:
حل مشکل
همه ما در زندگی با مشکلاتی مانند درگیری های شخصی مواجه می شویم که می تواند باعث شود احساس درماندگی کنیم. کار کردن با یک مشاور برای مقابله با آنها در یک زمان معمولاً به دانش و مهارت هایی تبدیل می شود که می تواند در زمینه های دیگر مورد استفاده قرار گیرد.
راهبردهای مقابله ای
هر چیزی از ترافیک گرفته تا مرگ در خانواده می تواند باعث ایجاد میل شدید به سیگار شود. یادگیری استراتژی‌هایی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، خود هیپنوتیزم ترک سیگار، جملات تاکیدی برای ترک سیگار و تمرکز حواس می‌تواند به فرد سیگاری کمک کند بدون سیگار کشیدن به سمت دیگر بحران برود.
این دوره را حتما تهیه کنید: هیپنوتیزم برای ترک سیگار
تغییر رفتار
بسیاری از سیگاری ها با کمک مشاوره می توانند تا بجای سیگار به دست گرفتن، جایگزین هایی مانند استفاده از نی، چوب دارچین یا آدامس را پیدا کنند.
شناسایی محرک‌ها
مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث می‌شود که سیگار بکشید، مانند یک عادت نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی یا فشار اجتماعی از جانب دوستان. هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، می توانید یاد بگیرید که با آنها مقابله کنید یا از آنها اجتناب کنید. هنگامی که بیماران مشاوره را آغاز می‌کنند، از ابزارها و حمایت آنها در تلاش برای ترک سیگار قدردانی می‌کنند.
این مطلب را حتما بخوانید: در موقع ترک اعتیاد چی بخوریم
کلام آخر
برای ترک سیگار باید به یک مشاور ماهر مراجعه کنید. اگر متعهد به رهایی از سیگار هستید، اما دسترسی به مشاوره ندارید می توانید به شماره 09355923099 در واتس آپ پیام بدید.
برای باخبر شدن از آخرین مقالات، عدد 1 را از طریق کلید زیر به واتس آپ فکر تو بساز ارسال کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید