برای پیشگیری از آنفولانزا چه بخوریم
من همیشه معتقدم پیشگیری بهتر از درمان هست. شاید تا موقعی که مریض نشدیم، اهمیت این موضوع را متوجه نمی شویم. شما باید نوع تغذیه را طوری تنظیم کنید، دستگاه ایمنی بدن شما تقویت شود. همیشه برای درمان آنفولانزا و سرماخوردگی پیشنهاد می کنند ویتامین C مصرف کنید. اما برای برای پیشگیری از آنفولانزا مواردی که در این مقاله بیان شده است، حتما باید مصرف کنید.
میوه و سبزیجات با رنگ روشن مصرف کنید
سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و چغندر سرشار از بتاکاروتن هستند، که بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند. ما به ویتامین A نیاز داریم، تا پوشش مخاطی بینی و ریه هایمان را به اندازه کافی قوی نگه داریم. به این ترتیب در برابر عفونت از ما دفاع می کند. سایر غذاهایی که باید شامل میوه های نارنجی و قرمز مانند پرتقال، انبه، زردآلو و خربزه باشد، را هم در فهرست مواد غذایی قرار دهید.
سیر و پیاز را به غذاها اضافه کنید
این خانواده شگفت‌انگیز از سبزیجات حاوی روغن‌های قوی هستند، که خاصیت ضد میکروبی دارند. بنابراین ممکن است به محافظت در برابر عفونت‌های باکتریایی و ویروسی کمک کنند. آنها همچنین به عنوان پری بیوتیک با تقویت رشد باکتری های سالم از سلامت روده حمایت می کنند.
این مطلب را حتما بخوانید: بهترین دمنوش برای فشار خون بالا
ویتامین D کافی را از طریق نور خورشید یا غذا دریافت کنید
ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای سلامت کلی است. مطالعات نشان داده است که افرادی که این ویتامین حیاتی کم دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت هستند. در ماه های زمستان، سطح کم نور خورشید به این معنی است که ما باید ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. تنها چند منبع غذایی وجود دارد که بهترین آنها ماهی های روغنی مانند سالمون و ماهی خال مخالی، تخم مرغ و قارچ هستند. گنجاندن مجموعه ای از این غذاها به طور منظم در طول ماه های زمستان راه خوبی برای افزایش سطح ویتامین D است.روده خود را سالم نگه دارید
محققان مدتهاست متوجه شده اند که سلامت روده برای تناسب اندام و خوب ماندن بسیار مهم است. در واقع، بیش از 60 درصد از دفاع ایمنی ما در امتداد پوشش مخاطی روده ما قرار دارد. بنابراین نگه داشتن آن در بهترین وضعیت، اولین خط دفاعی در برابر عفونت است. از جمله غذاهای پروبیوتیک مانند ماست زنده، کفیر، کیمچی و کلم ترش می‌تواند به تغذیه باکتری‌های خوب روده کمک کند. اما این غذاها را به تدریج مصرف کنید. به دستگاه گوارشتان فرصت دهید تا خودش را تنظیم کند.این مطلب را حتما بخوانید: پیشگیری از اعتیاد و رفتارهای پرخطر
دست های خود را بشویید
وقتی فصل سرما فرا می رسد، خیلی مهم است، که به عادات بهداشتی خود بیشتر توجه کنید. اگر واقعاً می‌خواهید از سرما دوری کنید، دقیق باشید. قبل از استفاده، هر صفحه کلید و تلفن مشترک را با یک دستمال مرطوب ضد عفونی کننده پاک کنید. یکی از راه های ساده پیشگیری از آنفولانزا شستن دست های قبل از خوردن و آشامیدن است. آنها را از صورت خود، بخصوص دهان و بینی دور نگه دارید.فعالیت بدنی منظم داشته باشید
تا حد امکان در نور روز بیرون بروید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. ورزش مداوم و پیوسته می تواند سیستم ایمنی بدن را قوی تر کند. زیرا تولید گلبول های سفید را تحریک می کند. سلول هایی که از ما در برابر بیماری دفاع می کنند. با این حال، شایان ذکر است که ورزش بیش از حد مکرر می تواند پاسخ ایمنی را کاهش دهد. بنابراین یک رویه متوسط و مداوم برای ورزش کردن، داشته باشید.این مطلب را حتما بخوانید: راهکارهای بهبود سلامت روان بسیار ساده که نمی دانستید
دوش آب گرم و سرد داشته باشید
این یک نکته غیرمعمول است. بنابراین پیشنهاد نمی شود حتما آن را انجام دهید. اما اگر واقعاً مایل به جلوگیری از سرماخوردگی هستید، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که تغییر دمای دوش گرفتن روزانه از گرم به سرد (تقریباً هر 2 تا 3 دقیقه) باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون در بدن می شود. این کار را می‌توانید اول صبح ها انجام دهید.کلام آخر
توجه این موارد توصیه هایی هست جهت پیشگیری از آنفولانزا، به شما کمک می کند تا سطح ایمنی و توان جسمی خودتان را بالا نگاه دارید. اما اگر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید و مطابق دستوراتش عمل کنید تا مداوا شوید.برای باخبر شدن از آخرین مقالات، عدد 1 را از طریق کلید زیر به واتس آپ فکر تو بساز ارسال کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید